Různé rady z různých zdrojů

1. Jaký je nejvhodnější povrch pro běhání

2. Druhy tepových frekvencí

3. Vitamíny - stručný přehled

4. Několik zkušeností Alberta Salazara (trojnásobný vítěz maratónu v New Yorku, držitel bývalého světového rekordu 2:08:13

5. Likvidace tuku tradiční cestou

6. Přechozená bolest svalů

7. Zakázané látky, povolené doplňky výživy

8. Regenerační procedury

9. Vytrvalost a využití biochemických testů při jejim rozvoji

10. Zvýšení výkonů pomocí koncentrace

11. Jak spálit energii bez cvičení

12. Výživa a suplementace ve sportu

Obodování  povrchů pro běh  - 10bodů nejvhodnější, 1 nejhorší

Tráva 9.5 b - myšleno rovný travnatý povrch

Piliny  9b     - udusané upravené pilinové dráhy

Hlína  8b     - upravené hlinito-písčité, hlinité, štěrkohlinité cesty

Antuka, škvára 7.5b 

Umělý povrch 7b

Běhátko 6.5b

Asfalt  6b -  je výrazně měkčí než beton

Písek 4b

Sníh  2.5b

Beton 1b - nejhorší povrch

Zpět

Druhy tepových frekvencí

1.Klidová TF  - měří se ráno po probuzení. Nárůst TF o 10% může signalizovat přetrénování, nemoc.

2. Maximální TF - u většiny lidí  =  220 - věk

3. Bezpečná TF  - nejmenší zatížení srdce při kterém se ještě projevuje příznivý účinek cvičení   =  60% maximální

4. Karvonenová tréninková TF = minimální tréninková =  0.60 * (maxTF - klidová TF) + klidová TF

                                                                                    = dolní hranice pro aerobní trénink

                                                   horní hranice pro aerobní trénink = 0.85 *(maxTF - klid TF) + klid TF

5. Aerobní práh = bod, kdy začíná tzv. kyslíkový dluh. Zjišťuje se Conconiho testem. Tréninkem se jeho hranice mění.

6. TF VO2   max - maximální spotřeba kyslíka. Lze ji zvýšit tréninkem při 95% maximální TF.

Zpět

Zvýšení výkonu pomocí koncentrace

Nejdůležitější úryvek z dokumentu o hypnóze:      MP3 455k

Zpět