Regenerační procedury

Nejvhodnější prostředky regenerace zjištěné dlouhodobou anketou u našich i zahraničních běžců.

1. Regenerace teplou vodou v bazénku (33-34°C)

2. Ruční masáž dolních končetin (občas celková)

3. Podvodní masáž

4. Kompenzační, relaxační cvičení

5. Velmi pomalý, regenerační běh

6. Plavání

7. Sauna

Na závěr roku 3-týdenní lázeňská léčba zaměřena na pohybový aparát a respirační systém.

ad1) Doba 20-30min, v případě vany 36°, ale není vhodná jako bazének protože v ní není možný pohyb.  Na bolestivá místa možno přikládat ledové obklady.

ad2) Čím větší únava, tím později provádět masáž. Po těžším tréninku za 4-5hodin, nebo druhý den. Před závodem 2-3dny, tak aby následovaly ještě 1-2 mírnější tréninkové jednotky.

ad3) 37°C, tlak proudu 3-4 atmosféry, tryska asi 10cm od těla,  30minut.

ad4) Všechna cvičení provádět pomalu. Svaly nesmějí být přetěžovány. Na cvičení je nutno se soustředit.

ad5) Po tréninku - minimálně 10-15 minut po hlavním tréninku, tempo 5min/km a pomalejší, maximálně 30min, TF do 114tepů/min. Nejlépe naboso po trávě. Vhodné i v přestávkách při intervalovém tréninku. Po dlouhém aerobním vytrvalostním běhu se nepoužívá.

ad7) 1x (max 2x) týdně v den lehkého tréninku. Min. 4hod po tréninku. 2-3dávky, teplota sauny 100-110°C.

Nejlepší je kombinace dvou procedur. Například:

- 1dávka sauny a ruční masáž

- relaxační cvičení a teplý bazének

- regenerační běh a kompenzační cvičení

- regenerační běh, automasáž, vanová koupel

Po ukončení všech procedur úplné uklidnění a odpočinek 20-30 minut.