V levém rámu je seznam všech cviků, kliknutím na fotografii se v pravém rámu zobrazí popis k tomuto cviku spolu s animovaným obrázkem.

Několik tipů:

• Váhu volte tak, abyste s ní udělali patřičný počet opakování v sérii

• U každého cviku pořádně dýchejte

• Pro vytrvalce je vhodný větší počet opakování v sérii, průměrně okolo 12

• Je dobré si trénink rozdělit na několik menších kruhových tréninků o 2-6 cvicích (např. Ruce-břicho, Prsa-záda, ale třeba i více cviků za sebou na jednu svalovou partii pro větší posílení

• Je dobré obměňovat cviky; různými typy zatížení donutíte svaly růst a tělo sílit

• U běžců by měl i posilovací trénink obsahovat aerobní zátěž (tj. krátké pauzy, rychlý přechod z cviku na cvik)

• Kulturisté cvičí v jeden den vždy jen jednu až 3 partie, ke které se vracejí až po 2-3dnech. Běžci by měli zatěžovat vždy všechno, zvyšuje se tím fyzická vytrvalost (ale za cenu menšího svalového růstu). Běžci totiž potřebují méně svalových vláken, ale o velké hustotě a velké vytrvalosti.

• Je lepší vždy cvičit s partnerem než sám. Nejen kvůli bezpečnosti, ale jak se říká ve dvou se to lépe táhne a budete mít větší chuť ke cvičení. Navíc odpadá hlídání pauz mezi sériemi, protože se střídáte - domluvte si s někým společný trénink

Upozornění:

Fotografie jsou chráněny autorským zákonem a nelze je rozšiřovat bez souhlasu autora

Připomínky zasílejte na