Bicepsový superset

Zatížení: biceps,zápěstí

Provedení cviku:

   Tento cvik je vhodné provádět až na samý závěr tréninku.Účelem supersetů je maximálně prokrvit a napumpovat svalstvo,tzn. že svaly zvětší objem a stanou se pevnějšími. 

   Vezměte si prázdnou tyč (doporučuji váhu 15kg, ale je možno provádět cvik i s klasickou 20kg tyčí) a stoupněte si před zrcadlo. Je důležité zatěžovat obě ruce stejně.Já jsem před zrcadlem nestál a proto mám jednu ruku níž než druhou. Dlaně by po celou dobu cviku měly být souběžně. 

1.fáze) Začněte 20 opakování dolní poloze(tj. –90^o ,0^o )

2.fáze) potom 20 opakování ve střední poloze(tj. 0^o, 45^o)

3.fáze) potom 20 opakování v horní poloze(tj. 45^o, 90^o )

4.fáze)  a nakonec 20 opakování v celém rozsahu pohybu (tj.–90^o,90^o)

Všechna opakování proveďte v jedné sérii,to znamená že série bude obsahovat 80 opakování. 

Počet opakování: 1série po 80 opakováních

Pozn. Nejlepší cvik na napumpování rukou