Výpony vzhůru

Zatížení:

celé tělo, hlavně přímý sval břišní, vnější šikmý sval bříšní, vnitřní šikmý sval břišní, ramena

Provedení cviku:

Toto je jeden z mých nejoblíbenějších cviků. Zatěžuje totiž celé tělo a navíc i koordinaci pohybů. Je to také jeden z nejlepších cviků pro běh. Tělo umístíme do svislé polohy (do visu) a tahem (ne švihem!) zdvihneme pánev, trup a nohy tak, abychom se chodidly dotkly stropu. Pomalu spouštíme zpět do visu. Lze provádět na žebřinách, ale cvik je mnohem lehčí a nedochází k takovému zatížení těla.

Série: pro velkou obtížnost 3-4série po 6-10 opakováních. Lze též cvičit jako superset, tj. 1 série s max.počtem opakování.