Sedm oblastí vícestupňového tréninku |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1.oblast - aerobně kondiční trénink |
2.oblast
- anaerobně kondiční trénink |
dlouhé
souvislé běhy - silnice, lesní cesty, louky |
|
15 - 20
min. souvislé běhy na úrovni ANP - silnice, lesní cesty, dráha |
hlavní prostředek přípravy kardiovaskulárního systému |
těžiště leží v oblasti přjemného a rychlého
souvislého zatížení, |
TF mezi 70 -
80 % TF max |
|
které již podněcuje malou
tvorbu laktátu |
|
|
|
|
dobrá
adaptace vede ke zvýšení rychlosti na úrovni ANP |
6.oblast - kruhový trénink a posilování |
7.oblast
- péče o zdraví |
3.oblast
- trénink aerobní kapacity |
rozvoj všeobecných a speciálních silových |
rehabilitační procedůry |
|
rychlé
běhy mezi 2 - 8 min. v oblasti VO2 max |
schopností |
|
kontrola výživy |
|
odpočinek
mezi úseky je téměř úplný |
rozvoj síly pomocí kruhového tréninku |
laboratorní
zátěžové testy |
může být
použito i vybíhaných svahů |
cílem je harmonický rozvoj všech |
antropometrická
měření |
upozorňujeme
běžce na dobrou techniku běhu |
svalových skupin |
|
rozbor
krve a plicní vyšetření |
|
|
5.oblast - pohyblivost |
4.oblast
- trénink anaerobní kapacity |
strečink,
speciální protahovací cvičení |
|
rychlé úseky 200m
- 800m s intentitou zatížení 95% |
gymnastika,
cvičení na nářadí |
|
trénink
se pohybuje v oblastech od 100% VO2 max nahoru |
plavání, plyometrie |
|
|
velice potřebný trénink pro středotraťaře |
|
|
|
|
rovněž možno použít i vybíhané svahy |
|
|
|
|
|
|
|