Bicepsový zdvih s E-Z činkou

Zatížení:

Biceps, zápěstí, předloktí

Provedení cviku:

Stoupněte si před zrcadlo. Použijte užší úchop dlaněmi nahoru. Zdvihejte činku na prsa a zpět. Lokty držte ve stabilní poloze. Snažte se vyvarovat kývavých pohybů a záklonu těla, pracovat mají pouze bicepsy.

Cvik lze provádět i s rovnou tyčí. V tomto případě se zatěžuje i zápěstí. Tehdy volte šířku úchopu v šířce ramen.

Série: 3-5sérií po 8-12 opakováních