Bicepsový zdvih s jednoručkou

Zatížení:

Biceps, zápěstí, předloktí

Provedení cviku:

Sedneme si na rovnou lavici. Ruku si opřeme tak, že prsty chytíme koleno a loket je položen mezi kolenem a stehnem druhé nohy. Ruku s činkou položíme loktem na zápěstí ruky. Ruku téměř propneme. Zvedáme činku a zároveň vytáčíme zápěstí směrem dovnitř. Dole téměř propínáme, ale ne úplně. V dolní poloze činku též pevněji stiskneme, při tom dochází k posilování zápěstí.

Série: 3-5sérií po 8-12 opakováních

Pozn. Lze též provádět na sklopené opěrce, dochází k lepší izolaci bicepsového svalu