Rozpažování s jednoručkami

Zatížení:

Rozpažování umožňuje lépe procítit prsní svalstvo, protože nepoužíváte čelní delty ani tricepsy.

Provedení cviku:

Lehněte si na lavičku s činkami v natažených pažích a lehce pokrčte lokty. Činky mají být drženy rovnoběžně. Mírné ohnutí loktů udržujte během celé dráhy pohybu. Zvolna spouštějte činky v širokém oblouku do stran a dolů pouze do výše ramen. Po dosažení vodorovné polohy s rameny již nepouštějte činky ani o kousek hlouběji. Činky ze spodní pozice zvedejte nazpět tak jako kdybyste někoho zeširoka objímaly. Nahoře se pokuste prsa ještě více stlačit k sobě a dosáhnout vrcholnou kontrakci.

Série: 3-5sérií po 10-12 opakováních