| Rámcový tréninkový plán - střední tratě | |||||||||||
| stupeň | 1 | 2 | 3 | 4 | celkový počet tréninko - vých jednotek | součet | 5 | 6 | celkový počet tréninko - vých jednotek | ||
| perioda | týdny | aerobně kondiční trénink | ANP - anaerobně kondiční trénink | trénink aerobní kapacity | trénink anaerobní kapacity | km | rozvoj pohyblivosti | kruhový trénink + posilování | |||
| X1 | 4 | 5 - 6 | 0 - 1 | 0 | 0 | 5 - 7 | 48 - 64 | 4 | 0 - 1 | 9 - 12 | |
| 12 týdnů | 4 | 4 - 5 | 1 - 2 | 1 - 2 | 1 | 7 - 10 | 72 - 96 | 4 | 1 - 2 | 12 - 16 | |
| 4 | 4 - 5 | 2 - 3 | 2 | 2 | 10 | 104 - 120 | 4 | 2 - 3 | 16 - 19 | ||
| X2 | 4 | 3 | 3 | 2 | 3 | 11 | 112 - 120 | 4 | 3 | 18 | |
| 8 týdnů | 4 | 3 - 4 | 4 | 2 | 3 | 12 - 13 | 120 - 128 | 4 | 3 | 19 - 20 | |
| X3 | 4 | 3 | 5 | 2 | 3 | 13 | 112 | 5 | 2 | 18 | |
| 7 týdnů | 3 | 3 | 5 | 3 | 3 | 14 | 104 | 5 | 2 | 21 | |
| X4 | 3 | 3 - 2 | 4 | 3 | 4 | 14 - 13 | 96 | 4 | 1 | 18 - 19 | |
| 6 týdnů | 3 | 3 - 2 | 4 | 3 | 4 | 14 - 13 | 88 | 4 | 1 | 18 - 19 | |