Rámcový tréninkový plán - střední tratě |
|
|
|
|
|
stupeň |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
celkový
počet tréninko - vých jednotek |
součet |
5 |
6 |
celkový počet
tréninko - vých jednotek |
|
perioda |
týdny |
aerobně
kondiční trénink |
ANP -
anaerobně kondiční trénink |
trénink
aerobní kapacity |
trénink anaerobní kapacity |
km |
rozvoj
pohyblivosti |
kruhový
trénink + posilování |
|
X1 |
4 |
5 - 6 |
0 - 1 |
0 |
0 |
5 - 7 |
48 - 64 |
4 |
0 - 1 |
9 - 12 |
|
12 týdnů |
4 |
4 - 5 |
1 - 2 |
1 - 2 |
1 |
7 - 10 |
72 - 96 |
4 |
1 - 2 |
12 - 16 |
|
4 |
4 - 5 |
2 - 3 |
2 |
2 |
10 |
104 - 120 |
4 |
2 - 3 |
16 - 19 |
|
X2 |
4 |
3 |
3 |
2 |
3 |
11 |
112 - 120 |
4 |
3 |
18 |
|
8 týdnů |
4 |
3 - 4 |
4 |
2 |
3 |
12 - 13 |
120 - 128 |
4 |
3 |
19 - 20 |
|
X3 |
4 |
3 |
5 |
2 |
3 |
13 |
112 |
5 |
2 |
18 |
|
7 týdnů |
3 |
3 |
5 |
3 |
3 |
14 |
104 |
5 |
2 |
21 |
|
X4 |
3 |
3 - 2 |
4 |
3 |
4 |
14 - 13 |
96 |
4 |
1 |
18 - 19 |
|
6 týdnů |
3 |
3 - 2 |
4 |
3 |
4 |
14 - 13 |
88 |
4 |
1 |
18 - 19 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|