Sedm oblastí vícestupňového tréninku
1.oblast - aerobně kondiční trénink			2.oblast - anaerobně kondiční trénink
dlouhé souvislé běhy - silnice, lesní cesty, louky			15 - 20 min. souvislé běhy na úrovni ANP - silnice, lesní cesty, dráha
hlavní prostředek přípravy kardiovaskulárního systému			těžiště  leží v oblasti přjemného a rychlého souvislého zatížení,
TF mezi 70 - 80 % TF max			které již podněcuje malou tvorbu laktátu
			dobrá adaptace vede ke zvýšení rychlosti na úrovni ANP
6.oblast - kruhový trénink a posilování		7.oblast - péče o zdraví		3.oblast - trénink aerobní kapacity
rozvoj všeobecných a speciálních silových		rehabilitační procedůry		rychlé běhy mezi 2 - 8 min. v oblasti VO2 max
schopností		kontrola výživy		odpočinek mezi úseky je téměř úplný
rozvoj síly pomocí kruhového tréninku		laboratorní zátěžové testy		může být použito i vybíhaných svahů
cílem je harmonický rozvoj všech		antropometrická měření		upozorňujeme běžce na dobrou techniku běhu
svalových skupin		rozbor krve a plicní vyšetření
5.oblast - pohyblivost			4.oblast - trénink anaerobní kapacity
strečink, speciální protahovací cvičení			rychlé úseky 200m - 800m s intentitou zatížení 95%
gymnastika, cvičení na nářadí			trénink se pohybuje v oblastech od 100% VO2 max nahoru
plavání, plyometrie			velice potřebný trénink pro středotraťaře
			rovněž možno použít i vybíhané svahy